El sueño tiene un papel determinante en nuestro bienestar, productividad y otras funciones del cuerpo, sin embargo, la privación del sueño es un verdadero problema para nuestra población, según la OMS el número de horas de sueño nocturno recomendado para la población adulta es de 7 a 8 horas, y menos del 70% de la población duerme 8 horas.
Si quieres saber si tienes un sueño saludable, la mejor manera de saberlo es observar cómo te despiertas en las mañanas, las siguientes preguntas pueden indicarte cuál es tu calidad del sueño:
¿Qué debes saber?
Todos los seres humanos contamos con un RELOJ BIOLÓGICO, que nos permite sincronizar nuestro ritmo de actividad a las 24 horas del día. Gracias al Sistema Circadiano, nuestro organismo sabe cuando es tiempo de dormir y cuando tenemos que estar despiertos.
Existen factores ambientales que actúan como sincronizadores, el más potente es el ciclo de la luz-oscuridad, el cual está en estrecha relación con la producción de nuestra neurohormona de la oscuridad la melatonina, la cual a niveles altos de presencia en nuestro organismo nos provoca el sueño y niveles bajos favorece el despertar, por eso la luz es la señal principal para que la producción de melatonina se disminuya, y la oscuridad favorece su producción.
La melatonina es la responsable de enviar las señales a las zonas del cerebro implicadas en la producción del sueño.
Alteraciones del sueño
Las alteraciones recurrentes o mantenidas del sueño pueden causar un deterioro social, familiar y/o laboral.
Algunas de ellas son:
Pautas para mejorar el sueño
• Adopta horarios regulares, es decir, levántate y acuéstate siempre a la misma hora.
• Disminuye el ritmo de actividad del día llegada la noche, para lograr llegar con calma al momento de dormir.
• Desaprende la multitarea y vuelve a la monotarea, no satures tu cerebro de sobreinformación.
• Reduce la exposición a la luz artificial de pantallas horas antes de ir a dormir.
• Al despertar, recibe la luz solar.
• Evita consumir alimentos de alto contenido en grasas o carbohidratos antes de ir a dormir.
• Toma una siesta breve y que no se prolongue después de almorzar.
• Evita el consumo de cafeína, alcohol y líquidos, tres horas antes de ir a dormir para evitar despertares frecuentes para ir al baño.
FUENTE:
La ciencia del buen dormir – Dr. Javier Albares